insim
200 vf + 5x50 fr ta bort andningar tex 10-9-8-7-6

200 benspark med eller utan platta. byt simsätt på bensparken varje 25. (dvs inte 2 lika 25or i rad)

200 frisim ingen andning innan flaggorna på väg ut
150 ryggsim
100 frisim andas varannan 25 3 takt varannan 5 takt
50 ryggsim

150 medley minus fjäril
100 medley
50 medley (byt simsätt vid mitten)

100 fr andas varannan 3 takt / 5 takt
50 fr acc

50 medley /byt vid mitten)

Vila 15 sek hela serien. använd gärna fenor på varven med rygg och frisim men ej på medley.

Fart:
4X25 ökande 1-4 st 45
3x25 ökande 1-3 st 45
2x25 1-2 st 45
1x25 max st 45

100 vf Avbad

Kör hårt!
//Bea