(1) 1*400 vf insim

(2) 6* 25 bröstsimsben på rygg. inga knä ovanför vattnet

(3) 6*25 br drill (2* glidbröstsim ) (2* bröstsimarmtag med kick-kraftfullkick) (2* 1-2-2 br= 1 armtag 2 bentag )

(4) 6*75 ( 25 frisim+ 25 bröstsim+25 frisim )

(5)  4* (1*100+1*25+1*75 )

100 = frisim 75 fart 2 + 25 hårt @ vila 10 andningar

25= max 1 av varje simsätt @ vila 10 andningar

75 =frisim = 25 ben sidan + 50 fri sammansatt @ vila 10 andningar

1* 100 ryggsim nersim 25 dubbelrygg 50 1 armsrygg 25 ss ryggsim

Totalt 1600 meter

Hör av er om ni har några frågor.

// Emil