Ikväll kan ni börja träna kl 19.00, då är bassängen ledig.

1*100 vf
2*100 ben med platta
3*100 1 av varje simsätt utom fjäril

300 frisim med fenor och ev snorkel
4*75 rullande medley (1=fj, ry, br 2=fr, fj, ry 3=br, fr, fj 4=ry, br, fr) st 1.30-2.00
300 Medley med fenor
4*50 25 ryggben 25 ss ryggsim st 1.10-1.30
300 frisim med fenor och paddlar
4*25 fr 4-3-2-1 andningar (ta bort en andning/25) st 45

12*25 vf (2 max 1 lös *4) @45

avbad

Lycka till